Ejercicios
y Consejos para principiantes
Perdón
por no haber escrito, esta semana estuve muerta con tantos exámenes pero he
vuelto :D
En
la entrada de hoy les dejaré ejercicios y consejos para principiantes que me
han servido (son sacados de internet, básicamente solo copiaré y pegaré xD),
últimamente he estado comiendo demasiado (2000 calorías) nada bueno, así que me
olvide de Ana y Mia ,lo cual es terrible para mi , por ello retomaré esto.
Advertencias:
#Antes
de empezar a hacer cualquier rutina de ejercicio o actividad física asegúrate
de calentar 15 minutos, mínimo, antes, para evitar futuras lesiones musculares.
#No
realices ejercicio en los días de ayuno ya que eso te puede cansar demasiado e
incluso te puedes desmayar.
#No
realices ejercicio todos los días (rutinas pesadas), deja mínimo un día de
descanso entre cada rutina, los días que no realices ejercicio puedes dar una
ligera caminata para no sentirte culpable, NO TE EXCEDAS, eso te traerá
problemas, como me sucedió a mi /:
#Si
padeces algún problema o has padecido algún problema respecto a las rodillas,
columna, desgarres, fracturas o cualquier cosa por el estilo se muy cuidadoso/a
con los ejercicios que realizas, puedes cambiar las actividades de alto impacto
por natación (sirve bastante).
#Al
final de cada rutina realiza estiramiento, esto ayudara a que tus músculos no
se queden tensos.
Niega:
Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda
llegar casi hasta tus hombros.
Acepta:
Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.
Balancea:
Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro
correspondiente.
Círculos:
Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la
derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para
no marearte.
No
sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y
luego relájalos.
Espiral:
Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia
atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos.
Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.
Marcha:
Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia
delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego
bájala despacio. Alterna ambas piernas.
Semiflexión:
Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la
derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se
muevan.
Sentadillas:
Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas
hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.
Pies
activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba
y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.
Ejercicios:
(Ventajas)
:D Se llama ejercicio físico a cualquier
actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el
bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones, como el
fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar
habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como
actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la
necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la
resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio
físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio
físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la
imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la
personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad
mental. La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una
mejoría en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del
corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza,
aporta más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es
una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y quemar calorías.
(https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico)
Si
tienes más tiempo libre puedes intentar con estos ejercicios:
Es
importante realizar las rutinas de manera adecuada y seguir un plan determinado
para lograr resultados.
Estiramiento
o Relajación:
Para
finalizar con tu rutina de ejercicio puedes realizar diferentes actividades
para "enfriar" tus músculos como estiramiento.
Cuádriceps
(parte anterior del muslo)
Isquiotibiales
(parte posterior del muslo)
Bíceps
(parte anterior del brazo)
Tríceps
(parte posterior del brazo):
Pantorrillas
(parte posterior inferior de la pierna)
Caderas,
hombros y parte inferior de la espald
Caderas
y parte inferior de la espalda
Realmente
creo que no me he inspirado lo suficiente para esta entrada pero les he puesto
información que a mi me ha servido bastante y que me resulto difícil de
encontrar cuando empecé en esto.
Consejos:
Toma
agua suficiente antes de realizar ejercicio (no tanta o tendrás ganas de ir al
baño), durante y después de la rutina para mantenerte bien hidratado ya que
durante el ejercicio se pierde bastante agua y todo eso.
Si
vas a realizar una disciplina en específico no es necesario que sigas las
indicaciones de la relajación y calentamiento al pie de la letra, ya que, puede
que en la actividad que realices el calentamiento sea de forma diferente para
que sea más eficiente, por ejemplo: natación, no puedes hacer todo eso que
dicen los artículos, simplemente empiezas a nadar, etc.
Si
vas a realizar alguna actividad al aire libre como correr, caminar, ciclismo,
etc. asegúrate de usar el equipo adecuado, tenis que reciban el impacto cuando
tu corras ya sea en pista o en un terreno irregular, casco si vas en bicicleta
y bloqueador, si realizas estas actividades durante el día, asegúrate de no
llevar objetos valiosos si lo realizas al aire libre, como celulares, y ten
cuidado de no escuchar música tan alto, para evitar accidentes, de preferencia
realiza las actividades en lugares específicos para esa disciplina.
Duerme
suficiente para no morir en el intento, tu cuerpo también necesita recuperarse.
Si
realizas ejercicio en casa pon tu música favorita, sirve mucho y te ayuda a
mantenerte fuerte e inspirada, puedes utilizar canciones como medio de contar
los ejercicios, por ejemplo: durar media canción sentada en la pared, o saltar
por una canción, se vuelve divertido.
Trata
de conseguir a alguien con quien hacer esas actividades, eso te volverá
competitiva y te esforzaras más, además si es un amigo/a te puede ayudar como
medio de distracción.
No
he estado muy inspirada y pido disculpas, esto hecha un lío pero bueno.
Trataré
de ser más constante y recuerda, "Si no duele no sirve".
Gracias
por leerme.
Aquí les dejo la entrada conde una chava explica a detalle como sirve : 
